北京速卓分享一个月内大化增加肌肉含量!

　大部分刚进健身房的小伙伴都会有一个观点：健身是以练为主，饮食其次，如果这么想，就错了!俗话说：3分练7分吃，这很有道理。如果你想在一个月里尽量多增长肌肉，下面几条建议可以帮你，在一个月内大化增加肌肉含量!

　　如果你是瘦子，你需要摄入大量的热量来增肌6条建议，教你如何把肌肉吃出来!(当然，训练还是要继续的。)

　　1、营养的摄入

　　每个人每天每公斤体重需要摄入50大卡热量，而这50大卡热量要包括3g蛋白质，6g碳水化合物，1g脂肪。然后根据你的体重计算出你每天需要摄入的大卡热量!这里你要知道什么食物含碳水，100 g里含碳水的比例。什么食物含蛋白质，100 g某种食物内含多少g蛋白质，然后计算需要吃多少才满足身体需要，这很重要!

　　2、训练前后如何搭配

　　如果你是个瘦子，你需要把内大部分碳水化合物的吸收时间放在训练0分钟和训练后30分钟，训练前摄入碳水增加训练期间供能，训练后身体需要大量碳水来合成蛋白质，这时候摄入碳水更有利于肌肉吸收蛋白质，促进肌肉生长。如果条件允许，可以吃一些利于增肌的补剂，像增肌粉，肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸等，这些都有利于帮助肌肉的合成和恢复，防止肌肉流失，让你的肌肉大化生长!

　　3、一定要吃早餐

　　你要知道，你的顿早餐决定着你是增肌，还是掉肌肉。因为休息了一晚，体内的糖原经过一晚的休息，已经被身体消耗的差不多了，如果这时及时摄入营养早餐，继续补充蛋白质，你的肌肉就会保持平衡甚至生长!反之，如果你没有及时吃早餐，这时身体会利用肌肉内的蛋白质来为身体提供能量。

　　4、睡前该怎么吃

　　增肌期睡前的营养吸收非常关键，并不次于早餐的重要性，还是上面那句话，如果条件允许，睡前来一勺酪蛋白，让蛋白质在体内一整晚都在吸收状态!让肌肉时刻处于合成状态。

　　5、多吃鸡蛋

　　国外做过一个研究，每天通过吃4个鸡蛋摄入的蛋白质，和通过鱼肉牛肉摄入的蛋白质吸收对比，吃鸡蛋吸收蛋白质的健身者力量是吃牛肉鱼肉吸收蛋白质健身者的2倍!所以，鸡蛋是性价比非常高的蛋白质来源，不能忽视!