长期坐办公室的人群要如何健身呢?

从工作内容上面讲，每天坐在办公室工作的人群是占比很大的。如果你平时没有做任何体育运动，那么你就要关注一下自己的健康问题了，千万不要等身体有了症状再开始运动，那样求健康康的道路已经变得崎岖了。那么我们就来讨论一下每天坐在办公室的人群该如何给自己定制健身内容!

　　1.加强背部练习。每天你伏案工作的时候，颈椎和腰椎的压力比站姿工作的人群要多1倍以上。在加上时间过长，所以这类人群脊椎周围的血流量缓慢，韧带、肌肉都会变得僵硬，慢慢发展为粘连，再发展下去，颈椎病和腰肌劳损等症就会相继而来。所以每天工作中一定要注意经常起身活动躯干部位，主要以缓慢地扭转和适度的抻拉为主。这些小的动作可以帮助你让疲劳部位血流加快，氧的供应增多，会暂时缓解疲劳部位酸胀等情况。如果每天伏案8小时以上的朋友，好还是要多加强运动，才能增加机体不会发生病变。在进行训练的时候，多做背阔肌、斜方肌、菱形肌的练习，适合的动作有坐姿或俯身划船，坐姿下拉、硬拉等练习。

　　2.选择一种有兴趣的体育运动。长时间一个动作的坐姿工作，会让我们全身神经系统退化，行动会逐渐力不从心，，即使本可以做到的动作，也会在某种紧急情况时难以完成。所以这类人群需要提高身体整体的协作能力。年轻的朋友可以一周打场篮球或者踢场足球。中年朋友可以一周打1-2次羽毛球。坚持两个月后，你会发现，人变得灵活很多，身体整体的感觉也加强很多。

　　3.加强核心部位练习。长时间坐姿会让每天身体代谢不掉的热量转化为脂肪堆积到腹部。腹肌自然会被掩盖，脂肪堆积过多，腹肌代谢脂肪的工作量会逐渐加大。慢慢的腹肌几乎消失了，腹部的脂肪会越积越多。有很多人觉得四肢挺瘦的，也有些肌肉，脂肪也不是很多。

　　4.饮食计划更要合理化。对这类工作者来说，饮食显得尤为重要。坐8个小时和站立、走动8个小时，机体代谢的程度是相差甚远的。一定要控制饮食热量的摄入。不让热量有机会转化为脂肪。这也是的方法。控制住热量以后，再减少食用脂肪、油含量高的食物，就可以保持基本体型不会逐渐发胖。多吃水果、蔬菜的同时，好多喝水，不但能有饱腹感，还可以加速新陈代谢。肉类并不是不可以吃，鱼肉、鸡肉等白肉可以适当食用，也不用担心发胖的。