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来源:北京速卓国际健身学院 时间:2019/3/5 11:05:47
腰肌劳损:一种常见的腰部损伤,疼痛部位是指腰部一侧或两侧或正中等处,以腰部隐痛反复发作,劳累后加重,休息后缓解等为主要表现的身体问题。下面让北京速卓小编告诉您几个超实用缓解腰肌劳损的拉伸动作
腹直肌主动拉伸
动作要点
1
身体位置:客户俯卧在瑜伽垫上保持眼镜蛇式,教练采取跪姿位于客户身体一侧。
2
固定:俯卧于瑜伽垫面上小腹部贴紧垫子。
3
发力方向:由下向前上方发力。
腰方肌主动拉伸
动作要点
1
身体位置:客户保持坐姿位,下肢摆放呈Z字形。
2
固定:客户拉伸侧的手臂上举折叠,挺胸收腹双眼目视前方。
3
发力方向:保持重心的稳定;身体微微向右侧侧屈。
腹内外斜肌被动拉伸
动作要点
1
身体位置:客户俯卧在瑜伽垫上双手举过头顶自然伸直头部看向左侧。
2
固定:教练左手固定住客户右腿外侧;右手固定客户的右侧肩胛骨上方。
3
发力方向:由左上方向右下方慢慢发力。
腹底筋膜被动拉伸
动作要点
1
身体位置:客户仰卧位,教练位于客户身体一侧。
2
固定:客户屈膝屈髋90度;转向对侧,头部看向非拉伸侧,拉伸侧的手臂放在另一侧的肩膀上方,教练弓箭步位于客户身体一侧。
3
发力方向:教练一手按住客户肩膀保持不动,另一手按住客户拉伸侧膝盖外侧往前往斜下方发力。
以上四个拉伸动作,每个动作练习三组左右,一定会有不同程度的缓解。
要多多坚持,才能有效哦
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