北京速卓变化=进步！改变你的健身动作吧！

　健身训练中!我们人体会随着不断适应新的刺激而变得强大!

　　而其中新的刺激是非常重要的!日复一日采用同样的训练模式只会让你止步不前!

　　于是!你需要在训练过程中来一些新变化!给你的身体以及大脑新鲜感!

　　改变你的菜单!从2个方面入手!

　　1.更重、更高次数

　　重量更重却要练高次数?你没有看错，虽然这建议看似疯狂，但却是锻链能量系统、强化泵感、更多刺激目标肌群的方法。以你可以做完8下的重量为基础，设法做到12-15下。

　　这12-15下中间可以休息，类似“休息暂停法”的概念。先将12下拆成4、4、4，每做完4下就休息10-15秒，分成三段完成一组12下。由于强度很高，建议训练定要补足能量。

　　2.换把手

　　不管站着练、坐着练，用W杠、哑铃、Cable，或许二头弯举在我们眼里就只是训练二头肌，但身体加入平衡的程度、握杠宽度、牵制重量的方式，都能形成身体刺激间的差异。

　　所以下回练滑轮下拉，不妨将握把改成窄握式;做机械式飞鸟时，改用Cable、交叉抓住绳索做飞鸟，感受会不太一样。或许知觉可能感受不到，但身体能察觉差别。