文章：运动如何补充营养？

营养补充的原则是：

　　增肌期间增加蛋白质摄入，减脂期间热量摄入控制。

　　饮食结构上减少高油脂的食物，少盐少油少调料。

　　适当补充碳水，让三餐营养配比合理。

　　碳水主食产品推荐：麦麸、藜麦 。蛋白质可以通过牛羊肉，鸡胸肉，鱼肉来补充。

　　运动前

　　可适当补充酸奶和果蔬，全麦面包，鸡蛋，红薯这些都是可以相互搭配的。这样搭配的目的是补充适合的碳水和蛋白质，如果不想吃东西可考虑通过补剂来补充相应的营养。

运动后

　　运动健身后首先是水分的补充，这时候刚运动完，建议不要喝饮料汽水，建议在运动后30分钟后再开始进食，适量碳水，蛋白质都是要相应补充的，只是增肌和减脂两个阶段要分开，增肌期间多补充蛋白质，减脂则要控制热量。

　　健身运动前后饮食搭配好，有助于身体健康，心态平和，让我们运动成果变得更加有效，去健身回来后身体恢复有一个周期，我们的营养补充可根据肌肉恢复的情况来具体补充相应的营养，这样也能让身体尽快从运动状态恢复过来。

　　运动恢复是一个持续过程，不仅要修复受损肌肉，还要做好能量储备，肌肉生长，骨骼细胞新陈代谢，这些都需要相应的营养补充的，此外运动完成后还应增加好相应的睡眠，这样身体状态才会越变越好